Idź własną drogą. Jak rozpoznać i przerwać cykl przemocy psychicznej

Wszystkie formy przemocy mają aspekt psychologiczny, ponieważ głównym celem stosowania przemocy lub nadużycia jest naruszenie integralności i godności innej osoby. Wśród wielu rodzajów przemocy domowej i nadużyć, nadużycia psychiczne i emocjonalne są często używane zamiennie ze względu na ich podobne cechy i skutki. Zarówno przemoc psychiczna, jak i przemoc emocjonalna idą w parze z przemocą fizyczną. Wiele taktyk przemocy psychicznej jest również klasyfikowanych jako przemoc emocjonalna i na odwrót. Jednak czynnikiem rozróżniającym te dwa rodzaje przemocy psychicznej jest silniejszy wpływ przemocy psychicznej na zdolności umysłowe ofiary. Podczas gdy przemoc emocjonalna wpływa na to, co ludzie czują, przemoc psychiczna wpływa na to, co ludzie myślą. Książka Theresy Comito „Przemoc, której nie widać” pomoże zidentyfikować i rozpoznać nadużycia, potwierdzić jakie uczucia mamy w sobie, ćwiczyć dbanie o siebie, ustalać granice, tworzyć plan bezpieczeństwa, badać zdrowe relacje i zaprojektować plan wyjścia, czyli jak rozpoznać przemoc i jak przerwać cały ten cykl przemocy. Jest to doskonały podręcznik zdrowienia skupiający się wokół przemocy emocjonalnej, który oferuje sposoby na przepracowanie traumy, prowadząc osobę, która jej doświadcza przez proces świadomości, zrozumienia i uzdrowienia. Książka ma pomóc przede wszystkim rozpoznać i zrozumieć przemoc psychiczną, która ma miejsce w wielu związkach, a przede wszystkim ma pomóc się z niej uwolnić. „Musisz zrozumieć, że dochodzenie do siebie po trudnych przeżyciach to proces, który wymaga czasu i którego nie da się przeprowadzić samodzielnie – potrzebne jest wsparcie z zewnątrz”. Ten poradnik zapewnia osobom, które doświadczają przemocy prywatną przestrzeń prowadzącą do zdrowienia – dokonując analizy tego co ich spotkało czy być może jeszcze spotyka. Jest to bardzo trudna praca, wymagająca skupienia i wiąże się z przeżywaniem często bardzo silnych emocji. Ważne jest, by nie tracić w tym cierpliwości, okazując sobie dużo wyrozumiałości i empatii. Angażujące ćwiczenia pomagają przyjrzeć się bliżej relacji z osobą przemocową i analizowanie tych relacji, przy jednoczesnym zachowaniu priorytetu własnego zdrowia i bezpieczeństwa. Książka pozwoli zidentyfikować mocne strony i wartości, dzięki którym opracujemy strategie radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami, odkrywając swoją odporność, oraz promować lepszą samoocenę i dobre samopoczucie. Ćwiczenia zawarte w poradniku nauczą rozpoznawać przemoc emocjonalną, uznać i rozumieć dynamikę przemocy emocjonalnej i rozpocząć proces zdrowienia. Książka podzielona została na osiem rozdziałów, gdzie każdy z nich uczy czegoś innego: w rezultacie pomaga stopniowo krok po kroku uwolnić się z toksycznej relacji. I tak przechodzimy od zrozumienia, czym jest przemoc psychiczna (autorka szczegółowo opisała elementy zjawiska przemocy) poprzez skomplikowany proces żałoby, przez jaki przechodzi osoba, która doświadczyła przemocowej relacji (ten rozdział umożliwia „przeanalizowanie mitów i przekonań na temat miłości, sprawiedliwości i przemocy”). Następnie wykorzystując wiedzę zdobytą na wstępnie książki przechodzimy do nakreślenia profilu przemocowej relacji – co pozwoli zidentyfikować słabości, które mogły zostać wykorzystane przez naszego krzywdziciela. Kolejny rozdział to kolejna część, czyli jakie należy podjąć działania w celu uwolnienia się z toksycznych relacji. Ten rozdział skupia się na współczuciu, jakie mamy mieć dla siebie i zdobyciu wiedzy jak dbać o siebie. Ćwiczenia zawarte w tym rozdziale pomogą poprawić relację z samym sobą, a wykonując je regularnie, zastąpimy „wewnętrznego krytyka troskliwym przyjacielem”. Rozdział piąty poświęcony został stawianiu zdrowych granic – niektórzy nawet nie wiedzą, czym one są i jak ważną rolę pełnią. Ćwiczenia znajdujące się w tym rozdziale pozwolą przeanalizować wartości, jakie posiadamy, relacje, jakie budujemy. Nauczymy się również określenia nowych granic i oczekiwań. Następnie przejdziemy do planowania bezpiecznych rozwiązań – odpowiedzi znajdziemy w rozdziale szóstym, który będzie etapem kończącym pracę nad planowaniem działań. „W rozdziale wyjaśniłam jak opracować osobisty plan bezpiecznych rozwiązań i określić cele na przyszłość” – wyznaje Theresa Comito, licencjonowana terapeutka małżeństw i rodzin z ponad 20-letnim doświadczeniem w świadczeniu usług terapeutycznych osobom, rodzinom i dzieciom. Ostatnia trzecia część książki omawia zagadnienie – jak ruszyć naprzód. Nauczymy się tutaj wypracować nowe, zdrowe, świadome podejście, dzięki któremu zrozumiemy zachowania swoje oraz innych ludzi. I tak dowiemy się tutaj na temat zdrowych relacji: jak wyglądają, czym jest zdrowa współzależność i jak wchodzić w relacje z innymi ludźmi? Omówiony został również proces radzenia sobie z sytuacjami konfliktowymi oraz jak pielęgnować relacje, w które wchodzimy. Ostatni rozdział poświęcony jest decyzji o zakończeniu relacji z przemocowym partnerem, członkiem rodziny czy pracodawcą. Ćwiczenia znajdujące się tutaj mają za zadanie rozważyć potencjalne „opcje, jakimi dysponujesz w takich sferach życia, jak mieszkanie, opieka zdrowotna, transport czy system wsparcia”. Książka jest niezbędnym towarzyszem w leczeniu przemocy domowej i powinna być stosowana zarówno przez klinicystów, jak i osoby, doświadczające przemocy. Książka, ma przeprowadzić kogoś do pozytywnej zmiany, powinna być ceniona nie tylko ze względu na treść, ale także za wiedzę i zaangażowanie autorki w ten trudny temat. Zeszyt ćwiczeń Theresy Comito na temat wychodzenia z przemocy emocjonalnej jest doskonałym źródłem walidacji każdego, kto jej doświadczył lub niekoniecznie jest tego świadomy. Sugestie autorki dotyczące praktyk uzdrawiania poprzez miłość do siebie, zdrowe relacje i poszukiwanie bezpieczeństwa oferują ścieżkę do wyzdrowienia, z której mogą skorzystać ofiary i ich bliscy, a także specjaliści zdrowia psychicznego. Ten poradnik z ćwiczeniami pomoże zidentyfikować i rozpoznać nadużycia, potwierdzić swoje uczucia, ćwiczyć dbanie o siebie, ustalać granice, tworzyć plan bezpieczeństwa, badać zdrowe relacje i zaprojektować plan wyjścia.